Ogni sportivo sa che per ottenere dei risultati soddisfacenti servono costanza, allenamento e un’alimentazione corretta che permetta di assimilare tutti i nutrienti che donano energia.
Non è un caso se il mercato degli integratori è così vasto: sugli scaffali dei negozi specializzati si possono trovare barrette, snack e bevande dove abbondano proteine, sali minerali e fibre.
Tuttavia, il modo migliore per assicurarsi una marcia in più è dedicare molta attenzione ai pasti principali della giornata, ovvero la colazione, il pranzo e la cena, che vanno naturalmente accompagnati da un’abbondante dose di acqua (almeno 1 litro al giorno).
Naturalmente, è importante controllare non solo quando, ma anche cosa si mangia: frutta, verdura, carne, pesce e cereali vanno dosati con attenzione per non appesantire il corpo ma anzi aiutarlo a svolgere tutte le sue funzioni vitali.
Al di là della prestazione sportiva, infatti, un’alimentazione ben studiata è la soluzione giusta per godere di buona salute, e non è difficile trovare dei cibi che si rivelano particolarmente adatti a sostenere il corpo durante uno sforzo fisico.
Vediamo insieme quali sono e come consumarli al meglio, per un organismo a prova di qualsiasi sport!
L’avena per una giusta alimentazione già dal primo mattino
Nel paragrafo precedente abbiamo citato la colazione, un pasto che ricopre un ruolo fondamentale per l’apporto di energia giornaliero in quanto deve rimettere in moto l’organismo dopo il breve digiuno del sonno.
Per uno sportivo è doppiamente importante, perché tramite questo momento si mettono le fondamenta della prestazione fisica anche nel caso questa si svolga verso il pomeriggio o la sera: una prima raccomandazione, allora, è di consumare un alimento ricco di fibre, proteine e vitamine, magari unendo più pietanze secondo i propri gusti.
L’avena rappresenta il candidato ideale per chi è abituato a sostenere sforzi: facilmente digeribile, ricco di nutrienti e facile da preparare, questo cereale è molto diffuso in Inghilterra dove si consuma il famoso pudding già dal Medio Evo.
Anche nel terzo millennio si può riscoprire il piacere di consumare una bella porzione di avena calda o fredda, con o senza latte e abbinata a frutta come mela, banane e mirtilli (solo per citarne alcuni).
In questo modo è facile ottenere un pasto appetibile e leggero, ma allo stesso tempo molto energetico; inoltre non si corre il rischio di subire dei picchi insulinici tipici, per esempio, della classica abbinata brioche e cappuccino.
Lo snack naturale per lo sport: la banana
La banana è un frutto che si trova spesso nell’alimentazione di chi ha bisogno di tanta energia per lo sport e a buona ragione: il suo altissimo contenuto di carboidrati e potassio contribuisce a dare energia ai muscoli contrastando allo stesso tempo la fame; inoltre, gli zuccheri contenuti al suo interno la rendono gradita alla maggior parte degli sportivi anche più piccini.
È un ingrediente (o un aroma) che si può incontrare spesso nelle barrette energetiche, ma forse non tutti sanno che il modo migliore di assimilarne i nutrienti è mangiarla così, al naturale e preferibilmente in un buon stato di maturazione (non acerba, ma neanche troppo “macchiata”).
Un suo grande pregio è rappresentato dalla capacità di rilasciare carburante in maniera graduale: per esempio, mangiandola prima di una pedalata ci si assicura un ottimo carico di energia per molti chilometri, mentre consumarla durante uno sforzo fisico è un’ottima abitudine soprattutto per chi è soggetto a fastidiosi crampi.
Infine, la banana consumata dopo l’attività sportiva permette di recuperare immediatamente una gran parte dei sali minerali persi con la sudorazione contrastando il senso di spossamento e placando la stretta allo stomaco tipica del post movimento.
Consigli per un’alimentazione sana
Seguire una buona alimentazione non è sempre facile, soprattutto se la routine quotidiana è frenetica e non permette di mangiare con tranquillità.
Tuttavia, non è impossibile riuscire ad assimilare il giusto quantitativo di calorie che ci aiuti ad affrontare al meglio ogni sfida: ecco qualche semplice suggerimento.
- Evitare junk food: patatine, bevande zuccherate o cibi fritti non devono essere consumati più di una volta alla settimana, in quanto non solo non forniscono i nutrienti adatti ma possono anche creare assuefazione e dare problemi alla digestione. Stesso discorso per cocktail, birra e vino, che vanno consumati con moderazione per via della loro gradazione alcolica.
- Consumare frutta e verdura: proteine e carboidrati rappresentano il carburante ideale per l’attività sportiva, ma prima di tutto è necessario mangiare molta frutta (per esempio, la banana) e verdura se si vuole dare un vero sostegno all’organismo anche al di fuori dell’attività fisica.
- Bere molta acqua: lo abbiamo già accennato nel primo paragrafo, ma è necessario specificare che si deve bere acqua a prescindere dallo stimolo della sete.
- Rivolgersi a un professionista: nutrizionisti e dietisti sono i migliori alleati degli sportivi; mai affidarsi alle soluzioni fai da te o peggio ai regimi “miracolosi” che si trovano spesso sul web.
28 comments
Trezor Setup
Trezor Setup
trezor.io/start
trezor.io/start
Prodvijenie_yken
аудит сайта компании kvartiry-na-kipre.ru .
9gag downloader
Your writing is like a breath of fresh air in the often stale world of online content. Your unique perspective and engaging style set you apart from the crowd. Thank you for sharing your talents with us.
instagram viewer_ilEi
want to view instagram want to view instagram .
skoraya narkologicheskaya pomosh_wqmt
скорая наркологическая помощь на дому в москве http://www.skoraya-narkologicheskaya-pomoshch12.ru/ .
Biznes idei_pjOl
топ бизнесов http://www.biznes-idei12.ru/ .
Vivod iz zapoya v Almati _xmet
Вывести из запоя на дому в Алматы http://fizioterapijakeskic.com .
Biznes idei_qzon
новые идеи для бизнеса новые идеи для бизнеса .
Kodirovanie ot alkogolizma v Almati _exel
Как кодируют от алкоголя в Алматы Как кодируют от алкоголя в Алматы .
Kak naiti cheloveka po nomery telefona_jvOi
отследить местоположение по номеру телефона отследить местоположение по номеру телефона .
kyrs valut_kaSi
курс доллара к тенге курс доллара к тенге .
instagram viewer_glOl
instagram tagged viewer http://www.anoninststories.com/ .
instagram viewer_sckn
allows you to view instagram allows you to view instagram .
lechenie alkogolizma sevastopol_fbml
доктор лечение алкоголизма доктор лечение алкоголизма .
instagram story _qnol
instagram tagged posts http://www.anstoriesview.com .
instagram story viewer _dzKn
instagram profile without instagram profile without .
instagram story _pgPt
instagram online stories viewer http://anon-story-view.com/ .
Vivod iz zapoya rostov_vlKr
вывод из запоя круглосуточно ростов на дону вывод из запоя круглосуточно ростов на дону .
Vivod iz zapoya rostov_jqMl
вывод из запоя стационарно ростов vyvod-iz-zapoya-rostov16.ru .
Vivod iz zapoya rostov_qoOr
клиника вывод из запоя ростов клиника вывод из запоя ростов .
instagram story viewer_oemi
instagram viewer tagged anonimstories.com .
Narkolog na dom krasnodar_qepa
нарколог на дом нарколог на дом .
Narkolog na dom krasnodar_rhma
нарколог на дом круглосуточно narkolog-na-dom-krasnodar17.ru .
Lazrxcn
Всё о покупке аттестата о среднем образовании: полезные советы
lightsdemons.phorum.pl/viewtopic.php?p=68899#68899
Sazrnqa
Официальная покупка диплома ПТУ с упрощенной программой обучения
Sazrbbm
Купить диплом магистра оказалось возможно, быстрое обучение и диплом на руки
telegra.ph/Legkij-sposob-poluchit-diplom–sdelajte-pervyj-shag-10-15
Lazryjl
Как купить аттестат 11 класса с официальным упрощенным обучением в Москве