Ogni sportivo sa che per ottenere dei risultati soddisfacenti servono costanza, allenamento e un’alimentazione corretta che permetta di assimilare tutti i nutrienti che donano energia.
Non è un caso se il mercato degli integratori è così vasto: sugli scaffali dei negozi specializzati si possono trovare barrette, snack e bevande dove abbondano proteine, sali minerali e fibre.
Tuttavia, il modo migliore per assicurarsi una marcia in più è dedicare molta attenzione ai pasti principali della giornata, ovvero la colazione, il pranzo e la cena, che vanno naturalmente accompagnati da un’abbondante dose di acqua (almeno 1 litro al giorno).
Naturalmente, è importante controllare non solo quando, ma anche cosa si mangia: frutta, verdura, carne, pesce e cereali vanno dosati con attenzione per non appesantire il corpo ma anzi aiutarlo a svolgere tutte le sue funzioni vitali.
Al di là della prestazione sportiva, infatti, un’alimentazione ben studiata è la soluzione giusta per godere di buona salute, e non è difficile trovare dei cibi che si rivelano particolarmente adatti a sostenere il corpo durante uno sforzo fisico.
Vediamo insieme quali sono e come consumarli al meglio, per un organismo a prova di qualsiasi sport!
L’avena per una giusta alimentazione già dal primo mattino
Nel paragrafo precedente abbiamo citato la colazione, un pasto che ricopre un ruolo fondamentale per l’apporto di energia giornaliero in quanto deve rimettere in moto l’organismo dopo il breve digiuno del sonno.
Per uno sportivo è doppiamente importante, perché tramite questo momento si mettono le fondamenta della prestazione fisica anche nel caso questa si svolga verso il pomeriggio o la sera: una prima raccomandazione, allora, è di consumare un alimento ricco di fibre, proteine e vitamine, magari unendo più pietanze secondo i propri gusti.
L’avena rappresenta il candidato ideale per chi è abituato a sostenere sforzi: facilmente digeribile, ricco di nutrienti e facile da preparare, questo cereale è molto diffuso in Inghilterra dove si consuma il famoso pudding già dal Medio Evo.
Anche nel terzo millennio si può riscoprire il piacere di consumare una bella porzione di avena calda o fredda, con o senza latte e abbinata a frutta come mela, banane e mirtilli (solo per citarne alcuni).
In questo modo è facile ottenere un pasto appetibile e leggero, ma allo stesso tempo molto energetico; inoltre non si corre il rischio di subire dei picchi insulinici tipici, per esempio, della classica abbinata brioche e cappuccino.
Lo snack naturale per lo sport: la banana
La banana è un frutto che si trova spesso nell’alimentazione di chi ha bisogno di tanta energia per lo sport e a buona ragione: il suo altissimo contenuto di carboidrati e potassio contribuisce a dare energia ai muscoli contrastando allo stesso tempo la fame; inoltre, gli zuccheri contenuti al suo interno la rendono gradita alla maggior parte degli sportivi anche più piccini.
È un ingrediente (o un aroma) che si può incontrare spesso nelle barrette energetiche, ma forse non tutti sanno che il modo migliore di assimilarne i nutrienti è mangiarla così, al naturale e preferibilmente in un buon stato di maturazione (non acerba, ma neanche troppo “macchiata”).
Un suo grande pregio è rappresentato dalla capacità di rilasciare carburante in maniera graduale: per esempio, mangiandola prima di una pedalata ci si assicura un ottimo carico di energia per molti chilometri, mentre consumarla durante uno sforzo fisico è un’ottima abitudine soprattutto per chi è soggetto a fastidiosi crampi.
Infine, la banana consumata dopo l’attività sportiva permette di recuperare immediatamente una gran parte dei sali minerali persi con la sudorazione contrastando il senso di spossamento e placando la stretta allo stomaco tipica del post movimento.
Consigli per un’alimentazione sana
Seguire una buona alimentazione non è sempre facile, soprattutto se la routine quotidiana è frenetica e non permette di mangiare con tranquillità.
Tuttavia, non è impossibile riuscire ad assimilare il giusto quantitativo di calorie che ci aiuti ad affrontare al meglio ogni sfida: ecco qualche semplice suggerimento.
- Evitare junk food: patatine, bevande zuccherate o cibi fritti non devono essere consumati più di una volta alla settimana, in quanto non solo non forniscono i nutrienti adatti ma possono anche creare assuefazione e dare problemi alla digestione. Stesso discorso per cocktail, birra e vino, che vanno consumati con moderazione per via della loro gradazione alcolica.
- Consumare frutta e verdura: proteine e carboidrati rappresentano il carburante ideale per l’attività sportiva, ma prima di tutto è necessario mangiare molta frutta (per esempio, la banana) e verdura se si vuole dare un vero sostegno all’organismo anche al di fuori dell’attività fisica.
- Bere molta acqua: lo abbiamo già accennato nel primo paragrafo, ma è necessario specificare che si deve bere acqua a prescindere dallo stimolo della sete.
- Rivolgersi a un professionista: nutrizionisti e dietisti sono i migliori alleati degli sportivi; mai affidarsi alle soluzioni fai da te o peggio ai regimi “miracolosi” che si trovano spesso sul web.
26 comments
Lazrhku
Полезные советы по безопасной покупке диплома о высшем образовании
argayash.flybb.ru/viewtopic.php?f=9&t=1527
Denenuple
Did you know that you can buy Viagra, Cialis without a prescription? If you’re experiencing erectile dysfunction symptoms you can now order Viagra, Cialis.
You can request Viagra online quickly and easily without a previous diagnosis or prescription.
Viagra is the most popular tablet for erectile dysfunction. Viagra helps you get an erection by increasing the blood flow to your penis, starts working within 30 minutes, and is effective for 74% of men.
An erectile dysfunction treatment which can be bought without a prescription for men aged 18 and over with erectile dysfunction (ED). The treatment works in 25 minutes and lasts up to 4 hours.
https://cutt.ly/KeJfSjzV
Sazrzmi
Как оказалось, купить диплом кандидата наук не так уж и сложно
Vanessa De Rose
Salve,
Sono Vanessa, responsabile commerciale di ClientiUp, agenzia specializzata nell’aiutare attività come la Sua a trovare nuovi clienti in modo efficace. Ho provato a contattarLa telefonicamente, senza riscontro. Certa del Suo interesse, Le anticipo qualche dettaglio.
Grazie alla nostra esperienza, abbiamo sviluppato un sistema unico per generare contatti mirati e pronti a convertire. Collaborare con noi significa investire solo in lead reali, con concrete opportunità di conversione.
Cosa offriamo:
• Contatti di qualità garantiti
• Risparmio di tempo: ci occupiamo noi di tutto
• Pagamento per lead ricevuti: zero rischi, solo risultati
• Promo Black Friday per nuovi clienti
Mi farebbe piacere illustrarLe come possiamo supportarLa nella crescita. Su quale numero posso ricontattarLa?
Cordiali saluti,
Vanessa De Rose | Account Manager ClientiUp | vanessaderose@clientiup.it
P.S. Mi invii il Suo numero e fascia oraria per una breve chiamata: pochi minuti per scoprire come collaborare.
SilviaFoene
Здравейте на всички във форума! Искам да споделя страхотното си преживяване с Exotic Holiday – прекрасна туристическа агенция, която горещо препоръчвам на всеки, който желае за екзотична почивка или вълнуваща екскурзия до екзотични дестинации. Тази година се възползвах техните предложения и избрах почивка на райски остров – Малдивите, и наистина беше сбъдната мечта! Мястото беше като от пощенска картичка: екзотични плажове, кристално чиста вода и истински лукс.
За тези, които искат нещо по-приключенско, Екзотик Холидей предлагат богата селекция от културни обиколки, сафари приключения и екскурзии до Африка, Южна Америка и Азия. Аз съм си набелязала няколко техни предложения за обиколка на древни цивилизации и еко туризъм в Амазонската джунгла, което звучи страхотно за следващото ми пътуване.
Без съмнение те осигуряват качество на услугите и внимание към детайлите – от настаняване до местни гидове и културни преживявания. Ако жадувате истинско екзотично пътуване или просто релакс на тропически остров, не се колебайте да се свържете с тях!
[url=https://exoticholiday.bg]фотографски турове Екзотик Холидей [/url]
Michaelnes
Безупречный игровой сайт игорный дом Лев дарит для вас захватывающие возможности для победных стратегий!
На онлайн-казино Лев вас ожидают прекрасные подарки и огромное количество игр. Именно здесь вы сможете завоевать колоссальные суммы с легкостью и удовольствием!
Сайт Lev предлагает регулярные акции, которые улучшат ваш игровой процесс. Примите участие в игровых мероприятиях, чтобы достичь успеха.
Наш сайт обеспечивает быстрый и легкий процесс игры, гарантирует комфортный процесс игры на смартфоне, планшете или ПК.
На игровом доме Лев вас приветствуют не только настольные игры, но и столы с живыми дилерами, которые дадут вам возможность испытать настоящее казино прямо у себя дома.
Кроме того, наш щедрый бонусный план предложат вам бонусные кредиты каждый день.
Играй с фантастическим азартом, побеждай с игровым домом Лев, и добивайся удивительных сумм каждый день!
На площадке Лев вас встречают щедрые бонусы и разнообразные игры. Всегда здесь вы откроете сорвать крупные выигрыши.
Зарегистрируйтесь на нашем сайте и запустите игру [url=https://vostok-sk.ru/igrovie-avtomati/]игровые автоматы[/url] уже в этот момент! [url=https://vostok-sk.ru/]казино лев[/url], [url=https://vostok-sk.ru/faq/]faq[/url], [url=https://vostok-sk.ru/rules/]правила[/url], [url=https://vostok-sk.ru/bonus/]бонус[/url]
казино лев 2024
Diplomi_dmor
диплом купить настоящий [url=https://1oriks-diplom199.ru/]диплом купить настоящий[/url] .
Cazrkth
Официальная покупка диплома вуза с сокращенной программой в Москве
DavidCurse
Очистка квартиры от мебели и хлама https://ochistka-zahlamlyonnyh-kvartir.ru/
Sazryag
Приобретение диплома ПТУ с сокращенной программой обучения в Москве
Lazrjtf
Диплом вуза купить официально с упрощенным обучением в Москве
appcentric.co.uk/umbraco-development?utm_medium=paidsearch&utm_source=googleppcadwords&utm_campaign=rda&utm_content=200umbracoprojectsandcounting&gad_source=5&gclid=EAIaIQobChMI09r4-MuQiQMVrtcRCB3_OBD1EAEYASAAEgJiDfD_BwE
Dannyhix
доставка алкоголя в москве https://dostavka-alcogolya-nochyu.ru/
DonaldHab
доставка алкоголя https://dostavka-alcogolya-mix-1.ru/
RamonVep
Санобработка квартиры после умершего https://dezinfekciya-smerti-msk-mo.ru/
AnthonyJunny
Выведение плесени в квартире https://unichtozhenie-pleseni-spb-lo.ru/
Jesussakly
как купить алкоголь с доставкой на дом https://dostavka-alcogolya-v-moskve.ru/
KennethPek
доставка алкоголя https://dostavka-alcogolya-city-2.ru/
Cazrgpx
Приобретение диплома ВУЗа с сокращенной программой обучения в Москве
MariaFub
Тази програма за нова година Дубай звучи невероятно! Включените разходки, като панорамната обиколка на Дубай и посещението на The View at the Palm, дават възможност да се видят топ забележителности на града. Също така, настаняването в нов 5-звезден хотел е чудесно предложение за това време на годината. Някой пътувал ли е с Exotic Holiday преди? Бих се радвал да чуя мнения за техните услуги и организирани турове.
Cazrddu
Как избежать рисков при покупке диплома колледжа или ВУЗа в России
Sazrzvl
Приобретение диплома ПТУ с сокращенной программой обучения в Москве
RobertRopsy
https://garantia-uyta.ru/productivnost/
Cazryqk
Можно ли быстро купить диплом старого образца и в чем подвох?
Sazrsfe
Купить диплом о среднем образовании в Москве и любом другом городе
SilviaFoene
Здравейте на всички във форума! Искам да споделя страхотното си преживяване с Exotic Holiday – прекрасна туристическа агенция, която горещо препоръчвам на всеки, който мечтае за екзотична почивка или вълнуваща екскурзия до далечни дестинации. Тази година използвах техните оферти и избрах почивка на райски остров – Малдивите, и наистина беше мечтано преживяване! Мястото беше като от пощенска картичка: екзотични плажове, кристално чиста вода и истински лукс.
За тези, които искат нещо по-различно, Екзотик Холидей предлага богата селекция от културни обиколки, сафари приключения и екскурзии до Африка, Южна Америка и Азия. Аз съм си набелязала няколко техни предложения за обиколка на древни цивилизации и еко туризъм в Амазонската джунгла, което е изключително интересно за следващото ми пътуване.
Без съмнение те осигуряват качество на услугите и внимание към детайлите – от места за отсядане до местни гидове и културни преживявания. Ако търсите истинско екзотично приключение или просто релакс на тропически остров, не се колебайте да се консултирате с тях!
почивки на острови Екзотик Холидей
MariaFoene
Ако търсите сигурен партньор за планиране на [url=https://eventplus.bg]бизнес мероприятия [/url], EventPlus.bg е платформата, която заслужава вниманието ви! Събирайки на едно място разнообразие от локации – от комфортни зали до елегантни настанителни обекти, сайтът облекчава избора и резервацията за вашите лични или фирмени събития.
Особено ми харесва, че в допълнение към места, сайтът предлага и цялостна подкрепа при организацията на мероприятия – от екипни събития до големи срещи. Лесният за използване дизайн, богатият избор от предложения и професионалните услуги правят процеса експресен и лесен. Ако още не сте посетили платформата, горещо го препоръчвам!
Какви са вашите мнения от предложенията на EventPlus.bg? 🙂